Come fare un Jab veloce?

Avere un jab veloce è molto utile per la boxe.

Il jab è il pugno più importante in questo sport, poiché viene utilizzato per dettare ritmo e autorità e per sferrare colpi più forti. Pertanto, è fondamentale che il tuo jab non sia solo preciso, ma anche veloce.

Tuttavia, molti nuovi pugili trovano difficile lanciare un jab con la velocità e la tecnica adeguate. Ciò si traduce spesso in un colpo lento o molto telegrafico.

Come per ogni cosa, l'ingrediente principale per eseguire un jab veloce è la pratica. Ma assicurarsi di avere la tecnica fondamentale fin dall’inizio è il miglior punto di partenza. Pensa al jab come a giocare a biliardo o a scherma. È tutta una questione di efficienza e di copertura della distanza, semplicemente lanciare il jab dalla posizione corretta può ridurre notevolmente il tempo che intercorre tra il lancio del jab e l'atterraggio. Da lì, puoi lavorare in modo indipendente per migliorare la velocità della mano e ottenere un jab veloce e fluido.

Rilassa le spalle e concentrati sulla tecnica del jab

Questo è il punto di partenza se hai problemi con la velocità del tuo jab. È molto facile irrigidirsi quando si tenta di esercitare la forza in un modo particolare. Ma quando sei rigido, anche se il movimento del jab è relativamente veloce, è probabile che la tua postura si deteriori durante il movimento lasciandoti esposto. Inoltre, l'intero movimento potrebbe essere ancora molto lento a causa del telegrafo e del tentativo di caricare il colpo.

Il modo migliore per lavorare sul jab è assumere la tua posizione, mantenere la guardia e rilassare le spalle. Assicurati che la posizione delle mani sia corretta e che il mento sia in dentro. Una volta stabilita la posizione di partenza, lancia il jab lentamente e senza intoppi. Visualizza la connessione con il tuo avversario e assicurati che le nocche siano girate in modo che siano piatte durante la connessione.

Dovresti anche assicurarti che la spalla anteriore protegga il mento quando sferri il jab. Se quando sferri il jab il tuo mento esce ed è esposto, stai lanciando il jab troppo velocemente. Pensa al mantra dei Navy SEAL: "Lento è liscio e liscio è veloce". Lanciare semplicemente il tiro con la forma corretta sarà molto vantaggioso per la velocità in futuro.

Per essere veloce, devi prima essere fluido e preciso.

La pratica fa un maestro

Una volta stabilito l'aspetto tecnico del jab, puoi iniziare ad aumentare la velocità. Puoi farlo con l'ombra, colpendo i guanti o colpendo la borsa. In generale, avere una certa resistenza è positivo in quanto ti consente di valutare la distanza e sviluppare un'intuizione su quanto tempo impiegherà il tuo tiro ad andare a segno.

Ci vuole un po' di tempo, ma devi letteralmente lanciare il tuo jab migliaia di volte per sviluppare questa velocità. I piccoli muscoli del corpo che vengono attivati durante questo movimento diventeranno più forti nel tempo e, man mano che il movimento sembrerà più naturale, saranno in grado di contrarsi più velocemente e con più forza.

A questo punto, vuoi che il tuo jab abbia un colpo secco. Deve suonare come una frusta. Ciò significa aggiungere un po' di potenza al pugno per farlo male. L'obiettivo non è trasformarlo in un power jab, che è qualcosa di completamente diverso.

Il nostro obiettivo è avere un jab che stordisca il tuo avversario. Per ottenere questo effetto, devi assicurarti di ottenere la massima estensione del jab e tirarlo indietro rapidamente una volta colpito. Ora che hai imparato la mossa, puoi concentrarti sull'aggiungere un po' più di veleno al colpo. Questa leggera aggiunta di potenza combinata con la velocità e la tecnica migliorate aggiungerà quello scatto al tuo jab.

Aggiungi variazioni di jab

Un altro aspetto incredibilmente importante dell'esecuzione di un jab veloce è la capacità di sferrarlo con la stessa tenacia da diverse angolazioni e posizioni. Non ha senso essere un robot e sferrare ripetutamente lo stesso pugno, poiché un pugile intelligente lo capirà e si adatterà.

È necessario creare qualche variazione nei tuoi attacchi con jab affinché la velocità sia veramente efficace. Una volta che hai imparato il jab di base, vale la pena aggiungere alcune di queste varianti al tuo arsenale in quanto faranno sì che il tuo avversario continui a indovinare cosa verrà dopo. Quindi, dovresti iniziare dall'inizio per ogni ripetizione del jab, concentrandoti inizialmente sulla forma e sulla precisione, quindi aumentando la velocità da lì.

• Step Jab: il step jab è un modo efficace per ridurre la distanza e colpire. Quando sferri il jab, devi fare un passo avanti con la gamba anteriore assicurandoti che la spalla continui a proteggerti. Quando il jab va a segno, vuoi che il piede posteriore venga avanti in modo da poter assumere una posizione normale.
• Jab rotante: usare il jab rotante è uno dei miei metodi preferiti per spezzare il ritmo. È quasi un mix tra un jab e un montante. Vuoi colpire con il pugno ruotato e sferrare il jab allo stesso modo, concentrandoti sulla massima estensione e torsione. Questo è un pugno abbastanza non convenzionale e di solito non viene insegnato nelle palestre di boxe.
• Body Jab: il body jab è un altro metodo per interrompere il ritmo del tuo avversario. È particolarmente efficace nel far abbassare le mani al tuo avversario se ha una guardia molto alta. Tuttavia, quando esegui un jab al corpo, è importante assicurarsi che la testa e le spalle cambino livello in modo che il viso non sia esposto a un contrattacco.

Esercizi di forza e condizionamento per la velocità del jab

Avere un jab veloce e forte è una questione di esplosività e talvolta è necessario concentrarsi sull'atletismo insieme alla tecnica. Di seguito sono elencati alcuni esercizi utili per migliorare la velocità e l'esplosività del tuo jab.

• Bande di resistenza
• Lanci della palla medica
• Pushup pliometrici
• Colpisci il sacco pesante
• Boxe delle ombre
• Colpisce con la mina

I migliori Jab nella storia della boxe

Uno dei modi migliori per migliorare la tua tecnica e imparare nuovi trucchi nella boxe è guardare le registrazioni di professionisti di alto livello del passato. Prova a cogliere le sfumature del suo stile e vedi se c'è qualcosa che puoi implementare per migliorare il tuo jab.

Non dico di copiarli, ma di osservare, e se c'è qualcosa che noti che può essere implementato praticamente, allora vale la pena prenderlo in considerazione. Di seguito sono riportati alcuni dei pugili con i migliori colpi nella storia della boxe:

• Larry Holmes
• Lennox Lewis
• Joe Louis
• Sugar Ray Robinson
• Muhammad Ali
• Tommy Hearns
• Sonny Liston
• Marvin Hagler
• Wladimir Klitschko
• Sugar Ray Leonard