Come rimanere rilassati nella boxe?

Per molti principianti, essere fluidi è una sfida nella boxe. È facile lasciare che la natura intensa di questo sport ti renda nervoso e reattivo. Ciò crea tensione e rigidità che non ti permetteranno di muoverti liberamente e spesso si tradurranno in una posizione, una forma e un flusso inadeguati.

Rilassa le spalle e i fianchi

Penso che questo sia il punto in cui la maggior parte dei nuovi pugili sbaglia, specialmente gli adulti che adottano un approccio eccessivamente logico alla boxe. Sebbene esistano alcune regole fondamentali, l’effettiva applicazione della boxe deriva esclusivamente dalla pratica e dalla memoria muscolare. Molti nuovi pugili attribuiscono grande importanza al tenere le mani alzate.

Questa, ovviamente, è una buona pratica, ma poiché non hanno esperienza pratica nell'uso di una guardia, tengono le mani incollate alle ossa orbitali e cercano di sferrare ogni colpo da quella posizione. Questo è ciò che crea quella rigidità.

Per superare questo problema, devi sentirti a tuo agio con la guardia e assicurarti che anche e spalle siano rilassate. Sì, devi tenere le mani alzate per proteggerti, ma ciò non significa che debbano essere incollate ai lati della testa. Questo ti renderà più squadrato, ti stancherà più velocemente e sottoporrà molto stress alle spalle e ai trapezi, il che di conseguenza ti renderà rigido.

Non enfatizzare inizialmente la potenza dei pugni

Questo è uno dei modi più semplici per perdere la forma se sei un principiante di boxe. Tutti vogliono avere un potere straordinario. È emozionante e chi non vuole essere un pugile ad eliminazione diretta?

Tuttavia, posso quasi garantire che se non tieni bassi i fondamentali e non ti concentri troppo sul potere, sarai rigido e ti lascerai esposto. Questo perché la boxe richiede di combattere il tuo istinto. La maggior parte delle persone inesperte sporge il petto quando combatte. Si fanno sembrare più grandi possibile con il mento alto in aria e generano potenza facendo oscillare i pugni dai fianchi e portandoli. Questa è una strategia orribile e un modo molto semplice per essere eliminati.

Nella boxe, vuoi essere compatto, efficiente e preciso. Se non hai la guardia e la forma del colpo sbagliate, dimentica la potenza. Non sto dicendo di non dare forza ai tuoi pugni, ma lascia che sia un pensiero secondario. Pensa prima alla tecnica, poi alla precisione, terza alla velocità e infine alla potenza. Enfatizzare troppo presto la velocità o la potenza potrebbe facilmente essere un fattore che contribuisce al motivo per cui sei rigido quando fai boxe.

Riscaldarsi correttamente per la boxe

Il riscaldamento corretto può fare una grande differenza quando si tratta di meccanica di boxe fluida. Se sei teso e rigido, i tuoi pugni seguiranno questo schema. La boxe richiede fluidità, atletismo ed esplosività, quindi se hai problemi con i movimenti, ti consigliamo di fare stretching prima e dopo l'allenamento.

Questo può essere suddiviso in due segmenti: allungamenti dinamici da eseguire prima di iniziare la boxe e allungamenti statici una volta terminata.

Allungamenti dinamici (5-10 minuti): esegui allungamenti dinamici che imitano i movimenti che farai nella boxe. Questi allungamenti aiutano a migliorare la flessibilità, la gamma di movimento e l'attivazione muscolare. Ecco alcuni esempi:

• Cerchi con le braccia: stai con i piedi alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia verso i lati. Ruota le braccia in piccoli cerchi, aumentando gradualmente la dimensione dei cerchi.
• Oscillazioni delle gambe: stare vicino a un muro o a un oggetto solido per mantenere l'equilibrio. Oscilla una gamba avanti e indietro, poi da un lato all'altro con un movimento controllato.
• Torsioni del busto: stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese ai lati. Ruota il busto da un lato all'altro, mantenendo i fianchi in avanti.
• Ginocchia alte: fai jogging sul posto portando le ginocchia verso il petto il più in alto possibile.
• Calci dei glutei: fai jogging sul posto portando i talloni verso i glutei.

Allungamenti statici (5-10 minuti): dopo il riscaldamento e l'allenamento, esegui allungamenti statici per migliorare la flessibilità e rinfrescare i muscoli. Mantieni ogni allungamento per 15-30 secondi senza rimbalzare. Concentrati sullo stretching dei principali gruppi muscolari utilizzati nella boxe, tra cui:

• Allungamento della spalla: incrocia un braccio sul corpo e premi delicatamente sul gomito per allungare la spalla. Ripeti dall'altra parte.
• Allungamento dei tricipiti: porta un braccio sopra la testa e piega il gomito, premendolo delicatamente con la mano opposta. Ripeti dall'altra parte.
• Allungamento del torace: stai dritto e stringi le mani dietro la schiena, quindi raddrizza le braccia e sollevale leggermente per allungare i muscoli del torace.
• Allungamento dei quadricipiti: stare in piedi su una gamba e afferrare la caviglia dell'altra gamba, portando il tallone verso i glutei. Tieni le ginocchia unite e il busto dritto. Ripeti dall'altra parte.
• Allungamento dei tendini del ginocchio: sedersi sul pavimento con una gamba estesa e l'altra gamba piegata. Raggiungi le punte della gamba estesa, mantenendo la schiena dritta. Ripeti dall'altra parte.

Lento è fluido e fluido è veloce

L’azione intenzionale e deliberata avrà sempre la meglio sui movimenti esagerati e sull’aggressività indiretta. Fondamentalmente, la citazione “lento è fluido e fluido è veloce” rappresenta il potere dell’uso dell’astuzia strategica.

Ricordo di essere rimasto stupito quando ho visto per la prima volta il video virale di Micheal Jai White che insegnava a Kimbo Slice i meccanismi dei pugni sul set di Blood & Bone. Il video ha collezionato milioni di visualizzazioni su YouTube e, anche se non posso commentare la veridicità del video, Micheal ha sollevato un punto incredibilmente prezioso. Semplicemente evitando movimenti eccessivi e irrigidendosi, è riuscito a centrare il bersaglio.

Il punto è che l’esplosività, la potenza, la velocità e l’atletismo devono essere sempre costruite su tecnica e precisione. Quindi, se hai difficoltà a colpire leggermente, prova a rallentare completamente i tuoi pugni. Suddivide i pugni nella loro meccanica di base e analizza da dove proviene la leva e come sei posizionato quando viene sferrato il pugno. Telegrafare i tuoi pugni spesso provoca quella rigidità e ti rende semplicemente più prevedibile nella tua boxe.